Медитация. Только практика

meditation

Практические советы:

1) Сколько по времени: начинайте с 5-15 минут

2) Как часто: каждый день

3) Когда: предпочтительно утром, сразу как проснулись и сходили в туалет. Идеально до восхода солнца.

4) Где: в том месте, где вас не побеспокоят. Отключите звук мобильного телефона, телевизор, вообще все, что может вас отвлечь. Закройте дверь в комнату. Никто и ничто не должно вас беспокоить в течение медитации.

Предпочтительно выбрать одно место и сидеть лицом на север или восток.

5) В чем: В удобной и комфортной для тела одежде. Просторное хлопковое неплохо. Сияющие белые одежды – по желанию.

6) Позы: сидя, с прямой спиной. В позе лотоса, полулотоса, просто сложив ноги. На коленях с «кирпичами» под попой (очень устойчивая поза). Руки могут свободно лежать на коленях ладонями вверх или вниз. На стуле (не касаясь спинки!) сидеть обычно разрешается по состоянию здоровья (суставы, переломы).

buddha-poses2

Важно: так как мозгу будет скучно, он будет запускать ощущения боли и затекания в ногах, понуждая вас поменять позу. Принимайте эти сигналы, но старайтесь не реагировать на них, хотя бы пять минут. Когда мозг уяснит, что вы серьезно сидите и это не угрожает физическому здоровью, он отстанет (через некоторое время после практики)

Почему рекомендуется такая поза? Если вы попробуете медитировать лежа, то скорее всего просто заснете. Когда же вы сидите с прямой спиной, даже если вы клюнете носом, то не упадете, а проснетесь и сможете продолжить практику медитации.

5) Как: это самый интересный вопрос.

Буддийский монах ответит хитро:

это просто. Сидите и дышите.

Но ничего нет сложнее простого.

Поэтому городским застрессованным людям будет проще заниматься медитацией после телесной практики (йоги). А также делать медитацию не на дыхание, а на предмет.

Например, на пламя свечи. Или на точку. Или на фигурку. Или на цветок. Это не важно. Постарайтесь, чтобы больше ничего не попадало в ваш фокус внимания. Если медитируете на пламя свечи, это можно делать в темной комнате (тогда легче будет сосредоточиться, кроме пламени вы мало на что сможете отвлечься).

Смотрите на предмет, не шарьте глазами по пространству, этот предмет (точка, пламя, свечи) является местом, куда устремлено все ваше внимание. Спокойно и ровно дышите. Все звуки, ощущения в теле, мысли — просто принимайте, стараясь не реагировать на них.

В процессе

Если делаете медитацию на дыхание, то можете считать вдох и выдох (не вслух), чувствуя, как воздух выходит из ноздрей и входит в них. Если сбились, не страшно, просто начинаете сначала.

Не пытайтесь не думать.

y2

У вас не получится. Просто наблюдайте за мыслями. Как за тучками на небе. Рыбками в море. Просто позвольте им быть. А себе разрешите на них не реагировать. А просто наблюдать. Вы ничего не должны.

Если попадется что-то чрезмерно сильное или назойливое, поблагодарите мысль за то, что она есть. Мягко напомните мозгу, что это время для наблюдения, и все важные мысли вы подумаете после медитации. И запишите. После, не вовремя медитации.

meditation2

Не ругайте себя. Это обязательно всколыхнется. Вам покажется, что ни фига не получается, что мысли продолжают лезть в голову, что вы постоянно отвлекаетесь, что У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ МЕДИТИРОВАТЬ!!!

Вдохните, выдохните. Отпустите эту мысль. Позвольте ей быть. Наблюдайте. Продолжайте.

Не думайте, что поймете, как медитировать, просто прочитав этот и иные тексты. Медитация чем-то похожа на езду на велосипеде или плавание: невозможно научиться по книгам. Надо пробовать. И пробовать. И снова пробовать.

Дополнительно:

Приложения для медитаций: есть несколько приложений для медитаций, самое известное headspace (https://www.headspace.com). Первые десять медитаций бесплатны, их ведут голосом (на английском языке). Есть приложения, где собрана релаксационная музыка и мантры. Попробуйте, если хотите. Но это все не является существенным для практики медитации, можно без этих спецэффектов.

Гуру: Если кто-то будет вам говорить, что медитацию должен проводить гуру, и вам нужно обязательно учиться (и заплатить за это N-сумму), то гоните их поганой метлой. Нет поганой метлы? Обращайтесь, у меня есть. Цветной занавески и изображения Шивы нет, а вот метла есть. Если очень хочется отдать за это деньги, можете мне 10% от N в стоимости услуг гуру :)

Что делать, если не получается заглушить мозг? Не получается медитировать?

Для успокоения мозга используют тело (как я писала раньше), например, занимаются йогой перед медитацией. Иногда перед медитацией задают коан, который «вырубает» мозг своей нелогичностью. Иногда используют гонг со специальным рисунком звука, который также «выключает» логичность мышления.

Самый кардинальный способ запустить медитационную практику – это посетить випассану. Трехдневный, семидневный или десятидневный ретрит, во время которого вы будете молчать, соблюдать жесткий режим и диету и медитировать до такого состояния, от которого вы либо совсем охренеете, либо что-то поймете. Я была на випассане в Таиланде, об этом можно почитать здесь (випассана). Випассану проводят и в Подмосковье, и много еще где, это бесплатная история (работают за донейшн).

Если у вас (а это наверняка) нет такого количества дней, а понять, «что же в этой медитации такого и как ее делать», то может быть имеет смысл провести один день по правилам випассаны. С аскезой, диетой, режимом, молчанием, медитациями.

Но пожалуйста, не ищите какого-то хитрого способа, тайного «ключа», который позволит вам легко войти в медитацию. Единственный способ — делать это, делать регулярно. И наблюдать за собой. Никакие танцы с бубном или обкуривание комнаты благовониями вам не помогут. Развлечь развлекут, но не облегчат «вход» в медитацию. Не бойтесь пробовать, просто сесть, дышать и наблюдать.

И вот еще. Это все вы делаете не потому, что это круто, модно или полезно. Вы делаете это для себя.

Когда на випассане я пытала вопросом буддийского монаха:

— Что я получу, если буду заниматься медитацией?» — вот он, беспокойный ум;

монах ответил, улыбаясь:

— Другое качество жизни.

Я была очень недовольна ответом. Что это, блин, значит??

А сейчас я не могла бы найти лучший ответ на этот вопрос.

Мне кажется это таким очевидным, базовым, как умение читать.

И настолько же непредсказуемым по последствиям.

Для себя. Это то, что вы делаете для себя.

И я бы даже не писала эту статью. Потому что не вижу смысла убеждать других людей, что они могут жить более качественной жизнью. Мне кажется, это очевидно. А люди хотят гарантий и получить что-то без риска :)) Так даже в существующей реальности не работает :))

Просто попросили. Несколько раз, разные люди. Сказали, напиши человеческим языком. Я попыталась. Избегала слов «осознанность», «просветление», «эго», «анапанасити» и цитат Будды (хотя местами очень хотелось).

Но вот, к сожалению, без Expect Nothing не могу обойтись.

Начните практиковать медитацию. И вы поймете почему 😉

buddha3

Лов

Related Posts